美白に効果がある食べ物とは　広島市安佐北区

ビタミンC

水溶性のビタミン。レモンやオレンジなどの柑橘類、トマト、パプリカ、

アセロラなどに含まれています。メラニンを還元する作用があります。

ビタミンE

脂溶性のビタミン。ナッツ類、アボガド、えごまなどに含まれています。

β-カロチン

体内でビタミンAに変化します。ニンジン、かぼちゃ、

ブロッコリーなどに多く含まれ、目や粘膜などの機能を保つのに重要な成分です。

L-システイン

代謝を促し、メラニンの生成を抑制し、皮膚に沈着したメラニンの

排出を助けます。大豆、小麦胚芽、蜂蜜などに含まれています。

リコピン

抗酸化力に優れた成分。トマトに多く含まれています。

アスタキサンチン

サーモンやエビ、カニ、いくらなどに多く含まれる成分。

優れた抗酸化作用があり、メラニン抑制の効果もあります。

エラグ酸

黄色色素のポリフェノールで、ざくろやベリー系の果物に

多く含まれています。抗酸化力が高く、メラニン抑制効果もあります。

食事でなかなか美肌成分を摂取できないという場合は、

サプリメントで摂るのもオススメです。ただし、ビタミンC、

ビタミンE、L-システインなど身体に蓄積しておけない成分もあるので、

サプリメントで摂る場合は１日2～3回に分けて摂取するとよいでしょう。

また、摂り過ぎに注意が必要なものもあるので、摂取の目安を参考にしてください。